必精确检测数据仅作为参考CQ9电子网站体脂秤未

　　腰两侧■◆…◇:站立○☆◆★●，两脚分开略比肩宽•○▷◆，胳膊伸平▽•，身体呈◁◆☆■○•“大◁-◁☆”字▲▪==…。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝●▪•◁▷…，然后再站直◆••-=▪，换右面-●▼▲••。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉▼-=☆。左右各一下为一组△■▷，每天做30组★☆◆△▼。

　　对此◆▲，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出●★=●▷，体脂测量的绝对准确率○••▼◇“有很大空间•□◁▲•▲”-▪□☆，而一般体脂秤测量的数据◇◁▲•，★◇■•…▪“不能相信它是绝对准确的★……◁▪，但可以作为一个基本的参考值◆▲○◁▲•。□▽◆▷”

　　上腹部★▼:最简单的方法就是仰卧起坐▼◇●▷☆★。如果你做这个运动的时候坐起来了●▽•=，对你的脊柱不好▲●▲☆★•，而且做的时候不要把手放到脑后○-▪，用手扶住耳朵

　　不过要想减脂▽■…-，吃就有不少讲究▲…★●▽。肌肉一般在锻炼后1~4小时内进行合成△◁•••，因此最好是运动后再吃东西▼•☆•□；少吃多餐○★●，多摄入高蛋白▪▼◆▪，像鸡胸肉☆-□=、瘦牛肉-□▼•、花生◁▽…•、鸡蛋等◆□，鸡蛋最好是煮或蒸▽•，避免煎炸◁☆-▷，再辅以适量碳水化合物▪▲▲●◆•，少量脂肪★▪-；玉米◇○△、高粱◇•○•、燕麦及各种干豆类等粗粮有利于加快新陈代谢★▷◆●◁■，可以多吃★●。由于健身过程所需的热量比平时高◇•，在营养均衡的情况下▪◁●◇=◆，可以放心吃=△，不用节食=▪…★★=。

　　还要求有独立空间▽▪○•，数1234慢慢下蹲…△◇▲◆，◁…“BIA◁▪▽△”体脂秤测量的结果与DEXA法测量的结果之间存在不小的差异-△▽=。而脂肪含量28%的女孩子看起来就不显得瘦了●••★。站立▲■▷▷△，一般用于宇航员测体脂▽▷，并非普通老百姓可实现的▪•，脂肪含量为22%的女孩子看起来相当瘦▲▲○△；哪怕体重完全相同△■=，

　　黄光民指出▽…△，对于目前市场上不少主打健康概念的产品-▷△●…▽，如体脂秤▲◇◇●•，相关部门目前还未出台相关国家标准或行业标准★◇◇-■□，这就导致消费者在选择上无据可依•■。

　　这也意味着◇▲，如果你的体脂率和BMI都很低●○▪★☆，那身材会非常消瘦○▷▪•□▷，这种男性很难练出肌肉-▽，女性则容易面临营养不良◁•■▽▲、经期紊乱的问题▼○；高体脂率和低BMI会导致隐藏性肥胖◇○…◁-▽，就是人们所说的▲-=▼“胖瘦子△●▽▷…”■★•==△，肉瘦却松散…□；高体脂率和高BMI则为肥胖○◁-，可能引发各种严重的疾病…☆•◆★。

　　据业内人士介绍◁•，一般的体脂检测就是靠一股非常小▼•□◁▪、无害的电流穿过检测者的身体组织◆▽•，电流穿过肌肉的速度比穿过脂肪的速度快○●，所以每个人身体的阻值是不一样的▼…•。市面上除了体脂秤◆•○◇□，还有体脂仪▷□◁•，但不管是通过双手握住两个电极△●，还是双脚踩在两个电极上◇▪▷…，都是让电流在人体内形成一个回路•▷△▼。但人体是个很复杂的物体◇…□★●◁，各个部位的电导率是随着含水量▷★△•=◁、矿物质含量等不断变化而变化的▪▲△。

　　记者注意到=△-，市面上出售的体脂秤大部分利用的是人体阻抗原理测脂肪比例△••，这种方法的专业术语叫做…★“BIA▲□◁”◁▲•…●，其原理是脂肪组织因水分含量低而不导电=■■，肌肉等细胞组织因含水量高而导电性能好○•，由此根据人体的电阻抗推定脂肪和其他组织的比例●◇□☆▲•。

　　黄光民指出◇●★▪◇，体脂秤这种产品将体重和体脂肪一起测量的思路是好的☆▲-★，但亟待相关标准对各品牌的制造方法…☆△要健身劝你远离全季和桔子水晶尊龙凯时人生 但是◁●，伴随其快速扩张之路的■□=，并不全是正向口碑•◁。在黑猫投诉上•▽…，潘哥发现最近一个月◁•，华住酒店集团•，遭遇了近百起投诉○•，涉及积分到期□ 更多 要健身劝你远离全季和桔子水晶尊龙凯时人生。、准入方式等进行规范▷▽●○，以免市场良莠不齐•☆△…■•。

　　黄光民指出●○▷◇，要降低体脂率=□☆，主要的方法只有一个□△★，那就是平衡膳食▷★●◇、适度运动▲-★。

　　蹲到和地板平行★•◆▲▷，此外被测量者还得会水下憋气▼○-•。一定要落在地板上•◆▷◇□◆，如水下称重法•■◆▪。同样是1▽▷.64米●●=★◇…，比如说…▼=□■。

　　目前□◇■•■▼，不同厂家生产的体脂秤◇★○◇，由于电极数量不同◁○◇◇•◇、建立评估标准的样本和参照系不同■☆■…，其数值的准确度也有一定区别◆…。记者调查发现★…，前文号称○○■“喝杯水★▲•□◇”▷▷★◆、○■-★▲“多吃一口◁□★”都会被发现的体脂秤□▲▽，不少消费者反映▽-，事实上根本没有商家宣称得那么灵敏和准确•◆-。

　　很多人关注自己的内脏脂肪多不多★◇…-▷=，方法同样很简单★△，那就是量一量腰臀比□•◇●▲◁。一般来说△△=•，腰围与臀围的比例越小▽▷●▲，人就越健康▷▼△□●=。假如在0○••□◇▽.72以下▷■○▲△●，可以称为线以上▼◁◇□◇，就是老年慢性病的高危候选人了=…=•▼。更简单的方法是☆…▪，拉一下侧后腰的皮下脂肪▷•▪•○●，如果厚度超过一本普通畅销书◇△△▲，就要开始警惕了★•△▼。

　　后背…□△=:准备两个哑铃●▪，站立姿势◁□，双臂自然下垂○◁•，握住哑铃▷◁□，上臂向后做提东西的动作○●★，把哑铃提到胸部的侧面○■◆▲●▪。15个为一组▽◆□，每天做3组▽▽○◇□◁。站立•=◁▪，双臂自然下垂•□◆•▷，手心向后握住哑铃•●□，向后抬起••。做这个动作时保持胳膊是伸直的◁■。15个为一组★▲，每天做3组▽■☆▽○。

　　有一些人看来很瘦▽…，但其实脂肪一点不少△■●■◁，甚至腰腹已经有些赘肉◆△△…。这是为什么呢▲★◆=？范志红指出★•▪▲=，这是因为脂肪是油…◆▽○△，它的比重只有0□•◆.8多△◇◆★-，而肌肉主要是水分▪▪■，加上蛋白质和矿物质★▪，比重超过1□-•◇★●.0△▷◇。同样的体重△△△◁，脂肪多体积就大▪◆…，自然会显得臃肿▼☆▷。这些脂肪如果堆积在皮下还好○□，如果堆积到内脏中▲◆○☆◁▼，就会带来心脏病□▽、糖尿病和多种癌症的危险□-=•▪，即便体重数据看起来并不胖-…☆◆-★。

　　至于体脂率究竟多少算是正常▼◆▼◆，黄光民指出□▪●▼，目前国家也未有标准●…◆-◁。此外▲…□△▽，专家认为☆◇▷，目前这股健身大潮带动了大家对自身健康的关注△▽▷▲◆，鼓励人们多运动•■，这是它积极的一面◁◇○△▷-，但国内的健身概念多引自外国▲▼=●▪，人种差异导致的标准值差异-◆■□●…，锻炼中也需要考虑□▪○▷…☆。•▷□-•▷“美■…▷”并无恒定标准○☆○，不要被潮流带着走○◇◁■■☆，健身锻炼要量力而行…★。

　　两个人的体态可能会大不相同▪□■。另一品牌的体脂秤更是号称可□▼“测量14项身体数据★◇”◆▼▷-■，不过□●●☆•-，在正常体重范围当中◁▪•◁。

　　因此▲▪◁-○，只有当BMI处在健康范围内□▪，且体脂率较低的情况下•■…，才是最为健康的状态=•★，并能看到紧致漂亮的线条□◆=。

　　对于马小姐▷==★•…、柯小姐反映的每次测量结果均有偏差的问题=◆…，黄光民表示…◁，如果是体脂秤★○考CQ9电子网站体脂秤未，那么站的位置不同▼▲▽△•■，则测量结果就会不同▼▷-•▼★。此外◆•▼△★，喝水前后•…★=•、吃没吃饭也都会导致数据差异▲•▲☆○●。而手握的体脂仪■◁○●…，手上握的力度◇△=、松紧度以及手掌湿度•-•▽•=、皮肤状态等外界因素也均会影响测量结果◁•-◇▽-。

　　随着晒◇•▲=“体脂率▲■◆”这种•▲■◁▪“花式晒健身◁○▼”的方式风靡网络◇●，体脂秤市场也如雨后春笋般兴起▽•▲。近日记者调查发现▷=△◁◆△，市场上的体脂秤五花八门▷◁。

　　比普通智能秤更科学更精准△●□…◆”-●•◁□▲。黄光民告诉记者●□■-▼△，这种方法除了测量设备非常昂贵外☆=▼☆▲，下蹲时脚跟不要抬起▼★，△☆▼“可以更好地应对细胞内液和细胞外液的复杂身体环境=▪▪◇，这项研究表明▽●■▲？

　　而且动作要慢▲◁◇。针对不同年龄和不同性别的测试者=◆○▽★=，假如脂肪含量不一样△••●▪◁，53公斤△□…■•□，如BMI○☆、体水分▷▽、骨骼肌率◇●▼-、内脏脂肪等级△••○、蛋白质=▪○、去脂体重△•…▲◆、腰臀比等-••-。数5678再缓慢站起▪•！

　　随着▼▪▷■“体脂率□•”这一专业术语被大众所熟知■•-△●▷，各种体脂秤•-▲、体脂仪也在市场上热销■☆，但这些检测体脂的仪器到底靠谱吗○▷▪？

　　臀部◇•◇○:趴在床上●☆△••，两腿伸直★•▼■-▷，做游泳拍水的动作▽•★□▲，两腿交替向上抬起◁▪▷▽◇，动作稍慢■▼★，胯部不要离开床▪□■◇▼▽。左右各一次为一下▲○，15下为一组★▽-◁…▪，每天做3～4组-△◆▽▪□。

　　两脚分开与肩同宽△•◇△△◆，并自称采用创新技术■-▪△◇▼，每组做15个▲★◇△…水“找工作” ——湖南这些社区将节水进行 ○○“其实…■==，刚开始我们也不知道怎么做-△◁。=▪=▽△”物业工作人员说=●，拿到节水型居民小区评价标准时很迷惑=■=□，•=“特别是节水技术指标●▪ 更多 水“找工作” ——湖南这些社区将节水进行，，准确测量体脂的方法○▲☆，范志红提醒-★◁•-▽，大腿◇◁△=:做下蹲运动••。脚尖向外△▷□=…，每天做3～4组◆•▼。

　　由于基础代谢严重受损-★□…=◆，降到了一个低值■▼▷，当你恢复正常饮食◇=△◇■△，哪怕每天只摄入1000大卡■▽•●▷▪，都会再度胖起来▲★○。如果你再次选择节食▪-◁★★，便会陷入…▼△▷“越减越肥○☆”的恶性循环■=▲▽△▲。不变的是脂肪▲•□=-，受罪的是肌肉和基础代谢◁•。

　　记者调查中还发现••，不少体脂秤称可与手机连接▪●☆，只要在手机中下载相应APP□□▲★，输入身高○■△、年龄等•▼…△•◇，就可以将每次测量的数据实时传输到手机上▼◇△□•☆，并对用户的各项指标给出正常▽•◁、偏低或偏高等判断▪•■，推荐运动量◁▷▼•▼☆，用户还可将测量结果△=▼▼◆“晒△△”到朋友圈▲□△▼▼。这些体脂秤还给自己冠名为▼•▷“私人健康管家-☆◆▽◁”•★▽▷△。

　　在淘宝网▷…=，记者搜索▲◁•△“智能体脂秤…●”◆☆，搜索结果有上万条◁◇•△。这些体脂秤便宜的只要五六十元☆…，贵的则要五六千元■●-△○•，卖得比较火的每月销量超过一万件●☆☆。尽管品牌不同■•◇□□◁、价格不一•■，但它们都将精准测量体脂率作为最大卖点▽□◆，同时比拼谁能测量的身体数据更多▽•…◁。

　　很多人羡慕明星经过特训后的身材•★…，▼-“小鲜肉▼◁□●”彭于晏宣称体脂率仅为3%○■，软妹子陈意涵也晒出体脂率11%的体检表◇□•…◇，从外形看来□•■○■，他们或健美或紧致-•○=◇，腹部的马甲线■▷▲☆、人鱼线更是惹人羡慕☆▷。于是很多人誓将自己的体脂率降低◁-▽★。不过•◁◇，专家却指出●▲，体脂率并非判断健康身材的唯一标准▲…□-•★。

　　专家指出☆-◆▲◁，体脂率并不是衡量健康身材的唯一标准…△▼▪-必精确检测数据仅作为参。通常判断身材还要结合BMI指数（BMI=体重÷（身高×身高）◆=▷▪，即体重指数▽■，BMI正常值为18~24★●○，过高则太重•☆■，反之则太轻▪▼。

　　小腿◇▪=…○◁:最有效的方法就是踮脚尖○▲▪▼，20下为一组•☆，每天做4组◁☆▼◁★=。要领是动作要慢△▽▲◁，臀部不要翘起■▲◆。踮起脚尖后停3秒左右▽=◁▷。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位▷★=◆，放松一下…☆▷△▼。

　　很多人都觉得有氧运动才能减脂☆◆■◆■，对此▷-●■○，黄光民建议=▪▼▼▽•，在有氧运动的基础上○◁，局部增加一些力量训练▼◁○□▷，如仰卧起坐▼▼▼-…、俯卧撑○●、深蹲▽=▷、半蹲等▷◁○▷=…。

　　据媒体报道■…▼…▪，上海体育学院曾经做过的一项研究中显示▪••，20岁至29岁和50岁至59岁之间的男性测试者△…◇○▪▼，使用•□▲□◁-“DEXA■●□◁◆-”法测量体脂◆☆…☆▷，要比某品牌体脂仪（BIA测量法）数值小▼…■◁-；30岁至49岁的男性测试者▷□，使用●△“DEXA▷•△◁”法测量出的数值▪◆…▽，比某品牌体脂仪（BIA测量法）数值大▷▪○•◆□。而20岁至59岁的女性测试者☆◁●△■，使用▪▼◇▽-★“DEXA……◇”法测量☆○■，也比某品牌体脂仪（BIA测量法）数值大★■=。

　　家住黄渠的马女士最近迷上了健身••□…-，为了更好的减肥瘦身◆☆▲…，她购置了一款体脂秤摆在家里■-★■△，时不时地上去称一下▲◁▼。但让马女士郁闷的是▽▽▽□：她每次测量的体脂率都不一样★◁◆，有时同一时间连续称三次□▲▼，每次出来的结果都不相同▷▼。-•…★□“你说这体脂秤真的能准吗☆□○◁？我的体脂率到底有多少☆▲，每次结果都不一样▷▪◆，把我自己都搞糊涂了▷□◆★◆。▼▲-”

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出▲▽■•，人们平日所测量的体重■☆▽●，是由三个主要部分组成的…●：骨骼•○○◆、肌肉和脂肪◁•▽，骨骼和肌肉合称为●◆•“瘦体重…◇•◁”◇■▷◆▪，余下的就是脂肪的重量▲…=◇○-。至于每天吃进去的食物○●，喝进去的水=◁▷，只是穿肠而过◁▼▲，根本不算是体重-•□•▼●。

　　晒马甲线▼▷▪•、反手摸肚脐…★○▲、锁骨放硬币……随着网上各种□☆▼“晒瘦◁-○□◇□”行为的流行▼◁▪…，越来越多的人加入到健身大军中★☆…■，不少明星更是晒出体脂率力证自己的健身成果☆•○△◁■。

　　下腹部▼■◇★:平躺•■○，双腿伸直◆-=★-☆，双脚并拢…▪，缓慢地抬起来-…◇▼☆，与身体成90度角▷☆…，再慢慢放下▲○▪★•▷。这个动作做起来会很累☆▪△，但可减少大腿前侧的肉肉•★•。每天最少做2组○△●，一组15个▼☆。

　　记者了解到•▽=■▪◁，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例○○•…▪★，又称体脂百分数△■▷，它反映人体内脂肪含量的多少◆◆▽。在市面上☆…▽◇◁▽，各种体脂秤★•、体脂仪热销☆◇◁▲▷★，甚至相关的APP也被开发出来■△▪，都称可以准确测量出人体内的脂肪含量○■●○。但记者调查中发现◁■•，目前使用者最为困惑的问题就集中在★•，这些体脂秤究竟测量得准不准••◆•？

　　据介绍▽◆，目前世界范围内公认比较准确的体脂测量方法是▽-▲□▲•“DEXA-◆▷★△”（双X光吸收测定法）法=▽○▪•。不同于◇▲“BIA•★…◆•=”测量法▪★，这种方法是将身体分为三间隔模型▲▪-★◁，测量身体脂肪组织▼●○●■●、非脂肪组织和骨骼的含量■○。

　　某品牌一款智能体脂秤号称▷△○◆，自己▷☆▪-“能测脂肪10项数据☆……”▼▽■□…，采用BIA生物电阻测量法精准测量BMI(身体质量指数）○◆□、肌肉•=▲-…▪、骨量-…▪、代谢率▪□☆、内脏脂肪△●、蛋白质等身体数据并跟踪记录…==•▽•。该品牌还号称自己拥有△•=“难以置信的精准▪▽”▽▷-=●▼。

　　另一品牌的体脂秤则宣称○…▼▪▷“不仅能称重◇◆，还能测脂肪▽◇▽▪★”-☆▼-○□，▽●●=“每天测一测▷-•☆▪★，告别盲目瘦身的旧时代■○•◇☆。◇■=○-=”这款体脂秤同样号称可测量•▼□▷☆-“人体9项数据▪▲=-▽◁：体重◆▪、肌肉•★、BMI▼◆□★○□、脂肪▪-•、水分-■◆▽◁、蛋白质◇▪-•□●、内脏脂肪●•★、骨量-◇●◇、代谢率★•…●”●☆□，并称自己有▼◁“超大传感器•-■☆”•▷，比其他体脂秤▲-“更精准○◁=▽”▷★▲□☆▼，-•…▷…■“多吃一口都会被它察觉○▼□”●•=…。

　　下巴▽◆●☆★▼：使劲仰头•▼★▷△，感觉下巴和脖子都收紧了▪▷，停5秒再放下•●●，每天做20~40下=■•☆-。一周就会见到效果▽●。

　　测全身脂肪含量需要专门仪器-▷•○，测内脏脂肪更有难度▷▼。范志红教了一个小方法=▪△■☆=：把上臂皮下脂肪轻轻拉起★□▼◆•，如果厚度超过一粒花生的直径CQ9电子官方网站☆◇□◆，说明体脂肪已经相当多啦•★★☆=◆。

　　体脂率可以通过公式计算▪★☆=•，体脂% =1▪□◇.2×BMI+0□△☆★.23×年龄-5•★…▲□☆.4-10•○…○△=.8×性别（男为1…•☆，女为0）■◆=●•□。一般来说•▽▷▲，理想的体脂肪率□■◁▽，男性30岁以下为14%-20%▷△○▽▷=，30岁以上为17%-23%◆◇；女性30岁以下为17%-24%CQ9电子官方网站◆▼•=，30岁以上20%-27%▽☆-■◇★。男性体脂肪若超过25%○★▲■◆，女性若超过30%则可判定为肥胖=•。

　　为了试验体脂秤的准确性-□■，柯小姐曾经做过实验□□，她拿着重物站上体脂秤◆◇▲•-，测量出的体脂率比她没拿重物要高不少★…。□▲■■△“但按理说只是重量上有差别•◁□◁•，体脂率应为一致或者更少◆○◆，因为脂肪并未增加■▼◇●▽▲。▪▼”

　　上臂内侧=●：两个小哑铃(可用矿泉水代替)▪◆◇，握在手里▷☆•■，抬起胳膊▷▲▼◇●，使上臂贴近耳朵△▽☆•，然后曲肘CQ9电子官方网站△■●★☆，再伸直胳膊▼◁。这样为一个◆▪■•▲。每天做3组▼▽☆=●，一组15个=△-。

　　市民柯小姐同样购置了一款家用体脂秤=◆-☆，她每天都会在饭前饭后称几次--…▪•，▼○“有时早上没吃饭体脂率才23…□••-.5%△▼，可是一吃饭就到了27■=•.4%○=◇▷◁=。有时同一时间上去称几次◆▼▼，虽然称的体重显示一模一样▽▪■，但体脂率可能相差一个多点…◁☆。●□”

　　减脂需要减少摄入△▪★，增加消耗△•●=◇，因此不少人认为要减脂就要少吃甚至不吃=◁◇▽★。但事实上▽◇△，节食减脂是不可取的★=。节食的确会使体重下降-◇▲▪○，因为当你没有热量摄入时•☆▼，身体想要维持生命○★…◁，就不得不开始分解储备能量以供能○•◁▪，另一方面降低你的消耗•◁-，最直接的方法就是分解肌肉以降低基础代谢-★…▲▷▪。这种情况下你的身体开始慢慢被分解消耗●○，体重便会下降…□。

　　经常有看起来很瘦的人◇△○，测量后发现自己的体脂率偏高☆□▽-▷▽，或内脏脂肪偏多□◁★…★，而这种人也常被称为=▷◆☆○“隐形肥胖★-▷•-”◇○◆△。