这三个指标给自己“画像”CQ9电子网站减重前用

　　在我国■▲•■…◆，一般认为成人男性腰围≥90厘米▪○◇☆，女性腰围≥85厘米=◁▼○，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）▷●○。

　　比如有的人肚子大=▼●☆，看着像个◆▷☆“游泳圈☆▲-”□◆-●▷•，就算体重不超标=△▼，可腰围超标了▪◇▪◇，那也得警惕▲○，这很可能是腹型肥胖•★△▲，会增加患心血管疾病…•-、糖尿病等疾病的风险▪△▷…。

　　利用人体脂肪不导电▪★○○、肌肉等组织导电的特性•-，体形却可能大不相同▲●■-▽•。到底该用什么指标来判断胖瘦呢★▽？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）▽•=▼□▽、腰围和体脂率这三个常用指标…•。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断□▷…■；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况▷▼△■◇；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量☆=。若您想要全面了解自己胖不胖•◆…，最好把这三个指标综合起来看--，再结合个人的身体状况-◁△、生活方式等因素-=○…。如果发现自己某个指标不太正常★△，也别慌●◆◇▼★◇。从现在开始▽•□◆◆△，调整饮食◁•△=，少吃高热量•▷=◆▼…、高脂肪食物•▼…，多吃蔬菜水果▪▲•■；增加运动☆△●=…▪，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动●○，如快走○◁□这三个指标给自己“画像、跑步▽◁•、游泳等•▼◆…，再适当搭配些力量训练○☆△；每天保证合理的睡眠同样重要○…▼●•。

　　受试者自然站立■•△，两肩放松▪●▷•◆，双臂交叉抱于胸前…▼■…○◁，保持平静呼吸◇○▷。测试人员立于受试者侧前方☆▷，将带尺的游离端环绕受试者腰部●•◆▷，使带尺经脐上0☆☆○▼.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周◇★◆•☆◁，在呼气之末◆▷…、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值CQ9电子官方网站●▪○▽。

　　对于成年人来说●▼，BMI的正常范围在18-▪■▷.5～23◆◇□.9▷▪■□●；如果数值在24～27●△☆▷….9-■，就属于超重△…○☆；要是达到28及以上○-☆，就可判定为肥胖▪◇••。

　　想知道自己是不是真胖●◇◇▽□，还有双能X线吸收法等▷▽▪▽-▪，像生物电阻抗法▪◁▪▽=□，通过仪器测量电阻来估算体脂率■▪●◆▪，测量体脂率的方法有好几种•▪▲，看体重可不准△-▼●！

　　体重一样的两个人▽◁•，不过这种方法更复杂…●▲◇○=，一般在专业医疗机构才会用到△△▽。很多家用体脂秤就是用的这个原理▷◆★◁★；

　　不过BMI也有局限性△▷▽-，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉CQ9电子官方网站-▷▪●。有些健身达人◇★，肌肉发达☆★◆■，体重重•▪▲☆=-，BMI可能显示超重■=，但他体脂低★○▼△▲，身材可一点都不胖☆▽★；还有些人看着不胖◁★，BMI正常CQ9电子官方网站□△，可实际上脂肪含量高…•■▪”CQ9电子网站减重前用，肌肉量少◁▽■■□=，这种就属于隐藏的●★•◁□▲“胖◁□▪◇”CQ9电子官方网站☆◇。

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例□▪★，能够更直接◆•☆普惠季 ｜岁末暖意 惊喜不断尊龙凯时最新 岁末□◁，虽然天气降温▽•○，但丝毫不能阻碍人们对未来美好生活的向往和热情-▪。作为国内高端卫浴生活品牌••□•，法恩莎相信只要保持对未来的信心尊龙凯时最新 更多 普惠季 ｜岁末暖意 惊喜不断尊龙凯时最新、精准地反映人体脂肪水平★-▪○★。因测量方法不同◁○，目前国际和国内尚未制定统一的标准▲△-◁△。一般来说○□▷，正常成年男性体脂率一般在15%～25%◇▲◆▪○，女性在20%～30%▪•□○◁。若上限超过这个范围▲○▼•○，就可能提示肥胖▼•。

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标•△…□★，计算起来较简单•◆-★，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值•▽○★。比如•▷▷，一个人的体重为70千克◁○★▷□，身高是1◇△△■.75米●△-◆•=，那么他的BMI=70÷（1□★▷☆.75×1=□◁.75）≈22□◁.86◁■•△▽。